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健康情報・顔のむくみをとるには?


特に太っているわけではないのに、顔が太ってしまう。そんな方はむくみの可能性があります。

むくみかどうか確かめる方法としては、前腕の裏側を親指で数秒押してみて下さい。3秒以内に
白い跡がとれなければ、むくみの可能性が高いでしょう。肌が白くて分かり難い人は自分の舌を
見てみましょう。舌が白く苔のようなものが覆っていたら余分な水分をとりすぎている状態です。

何故むくんでしまうかというと、塩分(ナトリウム)を過剰にとりすぎることで水分を体内に貯
めこんでしまうことがあげられます。またこの時に水分を控えてしまうと体内の塩分濃度が高く
なってしまうので余計にむくみやすくなってしまいます。なので対策としては味の濃い食べ物を
避け、水をこまめに補給することが大切となります。

どうしても濃い味付けを食べたい時はカリウムやマグネシウムが多い食品をとりましょう。カリ
ウムとマグネシウムには塩分を体外に出す働きがあるので、塩分過多になってもむくみ難くなり
ます。バナナ、葉野菜、ナッツ類、芋類に豊富に含まれているので、味付けの濃い食事をする時
は工夫してこれらを取り入れていきましょう。

またむくみを体質から改善したい方は、汗をかく習慣をつけるのが大切です。日常的に汗をかく
習慣がないと体は上手に汗をかけなくなり、水分が溜まりやすくなります。激しい運動が苦手な
方は、大きく手を振った早歩きをしてみましょう。常に片足が地面についているので関節や骨へ
の負担も少なく、消費カロリーもジョギングよりも多いです。なかなか運動できない方は、ぬる
ま湯にゆっくり浸かりましょう。汗をかいた際は熱中症や脱水症状の予防のため水をこまめに補
給することが大切です。

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