東陽町にある肩こり・腰痛の施術に強い整体院

「姿勢が悪い」「腰が辛い」と感じる方は、もしかしたら「骨盤後傾」が原因かもしれません。この記事では、骨盤後傾が姿勢を悪くする理由、そのメカニズムと身体への影響、さらに日常生活に潜む原因も徹底解説します。簡単なセルフチェック方法から、硬くなった筋肉をほぐすストレッチやトレーニング、正しい姿勢の習慣化まで、骨盤後傾を根本から改善する具体的な方法を網羅的に解説します。この記事を読めば、姿勢の悩みを解消し、健康的な毎日を取り戻すヒントが得られます。

1. 骨盤後傾とは？その定義と身体への影響

最近、ご自身の姿勢が悪くなってきたと感じたり、腰に違和感を覚えたりしていませんか。もしかしたら、それは骨盤後傾という状態が関係しているかもしれません。骨盤は私たちの身体の土台であり、その傾きは全身のバランスや姿勢に大きく影響を与えます。ここでは、骨盤後傾とはどのような状態を指すのか、そしてそれがなぜ姿勢の悪化につながるのかを詳しく解説します。

1.1 骨盤の正常な位置と後傾状態のメカニズム

私たちの骨盤は、通常、わずかに前方に傾いているのが理想的な状態です。この「わずかな前傾」が、背骨の自然なS字カーブを保ち、身体全体に加わる衝撃を分散させる役割を担っています。しかし、様々な要因によって骨盤が本来の位置よりも後ろに傾いてしまうことがあります。この状態を骨盤後傾と呼びます。

骨盤は、仙骨、尾骨、そして左右の寛骨（腸骨、坐骨、恥骨）が組み合わさってできています。これらの骨が連動して動き、身体の重心を支え、内臓を保護する重要な役割を担っています。骨盤後傾は、これらの骨の位置関係が変化することで生じます。

ご自身の骨盤が後傾しているかどうかは、ASIS（上前腸骨棘）と呼ばれる骨盤の前側の突起部分と、恥骨結合の位置関係で簡易的に確認することができます。理想的な状態では、ASISと恥骨結合がほぼ垂直線上にあるとされていますが、骨盤が後傾するとASISが恥骨結合よりも後ろに位置するようになります。

1.2 なぜ姿勢が悪くなる？骨盤後傾と背骨のS字カーブの関係

骨盤後傾は、単に骨盤が傾くだけでなく、全身の姿勢に大きな影響を及ぼします。特に、背骨が持つ自然なS字カーブのバランスを崩してしまうことが、姿勢の悪化に直結します。

背骨のS字カーブは、頭の重さを支え、歩行や運動時の衝撃を吸収するための重要な構造です。しかし、骨盤が後傾すると、このS字カーブが失われたり、過度に湾曲したりすることがあります。具体的には、腰のカーブが平坦になり、代わりに背中が丸まってしまう猫背の姿勢になりやすくなります。これにより、頭が前方に突き出るような姿勢になり、見た目の印象が悪くなるだけでなく、身体の様々な部位に負担がかかりやすくなります。

骨盤後傾による姿勢の悪化は、見た目にも影響を与えます。例えば、下腹がぽっこりと出て見えたり、お尻が垂れて扁平に見えたりするなど、体型の崩れにも繋がることがあります。このように、骨盤後傾は身体の土台から姿勢全体を歪ませ、見た目だけでなく、身体の機能にも影響を及ぼす可能性があるのです。

2. 骨盤後傾が引き起こす見た目と身体のデメリット

骨盤が後傾することで、見た目だけでなく身体にも様々なデメリットが現れます。放っておくと慢性的な不調につながる可能性もあるので、正しい知識を身につけて早めに対策することが大切です。

2.1 見た目への影響：猫背、ぽっこりお腹、ヒップラインの崩れ

骨盤後傾は、姿勢が悪く見えてしまう大きな原因の一つです。具体的には、以下のような見た目の変化が現れます。

2.2 身体への影響：腰痛、肩こり、便秘、冷え性などの不調

見た目だけでなく、骨盤後傾は身体にも様々な悪影響を及ぼします。以下はその代表的な例です。

3. 徹底解明！骨盤後傾の主な原因

骨盤後傾は、単一の原因で引き起こされることは少なく、日常生活における無意識の習慣や、身体の筋肉バランスの乱れ、さらには遺伝や加齢といった様々な要因が複雑に絡み合って生じることがほとんどです。ここでは、骨盤がなぜ後ろに傾いてしまうのか、その主な原因とメカニズムを深く掘り下げて解説していきます。

3.1 日常生活に潜む悪習慣が骨盤を歪ませる

私たちの普段の生活習慣の中に、骨盤を後傾させてしまう原因が潜んでいることがあります。特に、長時間同じ姿勢を続けることや、特定の動作の繰り返しは、骨盤の歪みを引き起こし、後傾を助長する大きな要因となります。

3.1.1 長時間のデスクワークや座りすぎが原因となる理由

現代社会において、デスクワークなどで長時間座り続けることは一般的ですが、この座り方が骨盤後傾の大きな原因の一つです。座っている状態では、股関節の前面にある筋肉（股関節屈筋群、特に腸腰筋）が常に縮んだ状態になります。この筋肉が硬く短くなると、立ち上がった際に骨盤を前方に引き上げる力が弱くなり、結果として骨盤が後ろに傾きやすくなります。また、座っている際に背中を丸め、お尻を前に滑らせるような「仙骨座り」の姿勢は、骨盤が完全に後傾した状態であり、この姿勢を長時間続けることで、骨盤周りの筋肉がその状態に慣れてしまい、正しい姿勢を保つことが難しくなります。腹筋など体幹を支える筋肉も使われにくくなるため、骨盤の安定性が失われやすくなります。

3.1.2 スマートフォンの使いすぎが姿勢に与える影響

スマートフォンの長時間使用も、骨盤後傾に繋がる悪習慣の一つです。スマートフォンを操作する際、多くの人がうつむき加減になり、首が前に突き出て、背中が丸まる姿勢（猫背）になりがちです。この前かがみの姿勢は、上半身の重心を前方に移動させ、バランスを取るために骨盤が後ろに傾きやすくなります。首や肩だけでなく、体幹全体のバランスが崩れることで、骨盤への負担が増加し、後傾を促進してしまうのです。特に、ソファなどでリラックスした状態で長時間スマートフォンを使用する場合、より骨盤が後傾した姿勢になりやすいため注意が必要です。

3.1.3 足を組む、片足重心など無意識の癖

日常生活で無意識に行っている癖も、骨盤後傾の大きな原因となり得ます。例えば、椅子に座る際に足を組む癖がある方は少なくありませんが、これは骨盤に左右非対称の圧力をかけ、歪みを引き起こします。特に、同じ側の足を常に上にして組むことで、骨盤がねじれ、後傾する方向に傾きやすくなります。また、立っている時に片方の足にばかり体重をかける「片足重心」の癖も同様です。一方の骨盤に過度な負担がかかり、重心が偏ることで、身体全体のバランスが崩れ、骨盤が後傾する原因となります。これらの癖は、特定の筋肉に過剰な緊張を与えたり、逆に使われなくさせたりすることで、筋肉のアンバランスを生み出し、骨盤の正しい位置を維持することを困難にさせます。

3.2 筋肉のアンバランスが骨盤後傾を招く

骨盤は、その周囲にある様々な筋肉によって支えられ、安定した状態を保っています。しかし、運動不足や特定の姿勢の継続などにより、これらの筋肉のバランスが崩れると、骨盤が正しい位置を保てなくなり、後傾へと導かれてしまいます。特に、以下の筋肉の弱さや硬さが骨盤後傾に深く関わっています。

3.2.1 腹筋の弱さが骨盤を後傾させるメカニズム

腹筋は、骨盤を前方に引き上げ、正しい姿勢を保つ上で非常に重要な役割を担っています。特に、お腹の深層にある腹横筋などのインナーマッスルは、天然のコルセットのように体幹を安定させ、骨盤の傾きをコントロールしています。この腹筋群が弱くなると、骨盤を支える力が不足し、重力によって骨盤が後ろに倒れやすくなります。また、腹筋が弱いと、腰の筋肉（脊柱起立筋など）が過剰に働き、腰に負担がかかりやすくなることも、骨盤後傾に伴う腰痛の一因となります。腹筋の弱さは、ぽっこりお腹の原因にも繋がり、見た目にも影響を及ぼします。

3.2.2 ハムストリングスの硬さが骨盤に与える影響

ハムストリングスは、太ももの裏側にある大きな筋肉群で、坐骨（骨盤の下部にある骨）から膝の裏にかけて付着しています。この筋肉が硬く柔軟性が失われると、坐骨を下方に強く引っ張る力が働き、骨盤全体を後ろに傾けてしまいます。特に、座りっぱなしの生活や運動不足は、ハムストリングスを硬くする主要な原因です。ハムストリングスが硬いと、前屈する際にも背中が丸まりやすくなり、骨盤を立てて座ることが難しくなるなど、日常生活の様々な動作に影響を与え、骨盤後傾を悪化させる要因となります。

3.2.3 大殿筋の弱さと骨盤の安定性

大殿筋は、お尻の大部分を占める大きな筋肉で、股関節を伸ばしたり、骨盤を安定させたりする重要な役割を持っています。この大殿筋が弱くなると、骨盤を後方から支え、正しい位置に保つ力が不足します。特に、立ち姿勢や歩行時において、大殿筋が十分に機能しないと、骨盤が不安定になり、結果として後傾しやすくなります。現代では、座る時間が長くなったことで、大殿筋が使われる機会が減り、弱化しやすい傾向にあります。大殿筋の弱さは、ヒップラインの崩れだけでなく、骨盤後傾による姿勢の悪化に直結します。

3.3 その他見過ごされがちな要因：遺伝、加齢、過去の怪我

骨盤後傾の原因は、日々の習慣や筋肉のアンバランスだけでなく、生まれ持った体質や人生の経験によっても影響を受けることがあります。これらの要因は、自分ではコントロールしにくいものですが、原因を理解することで、より適切な対策を講じることができます。

これらの要因は、単独で影響するだけでなく、複合的に作用し合って骨盤後傾を引き起こしている場合も少なくありません。ご自身の骨盤後傾がどの要因によって引き起こされているのかを理解することが、効果的な改善策を見つけるための第一歩となります。

4. あなたは大丈夫？骨盤後傾の簡単セルフチェック方法

ご自身の骨盤が正しい位置にあるか、気になる方は多いのではないでしょうか。実は、自宅で簡単にできるいくつかのチェック方法があります。ここでは、特別な道具を使わずに、ご自身の骨盤の状態を簡易的に把握するための方法をご紹介します。これらのチェックを通して、ご自身の姿勢や身体のバランスを見つめ直すきっかけにしてください。

4.1 壁を使った姿勢チェックで骨盤の傾きを確認

最も手軽で分かりやすいのが、壁を使ったチェック方法です。ご自身の背骨の自然なカーブや骨盤の傾きを視覚的に確認できます。

まず、かかと、お尻、後頭部を壁にぴったりとつけてまっすぐ立ちます。この時、肩甲骨も壁につけるように意識してください。無理のない範囲で、自然な姿勢を保ちましょう。

4.1.1 腰と壁の隙間チェック

次に、壁と腰の隙間にご自身の手のひらを差し込んでみてください。その隙間の広さで、骨盤の傾きを判断できます。

理想的な姿勢の場合、手のひらが一枚程度入るくらいの隙間が目安です。もし、手のひらがスカスカで簡単に奥まで入ってしまう、あるいは握りこぶしが入るほどの大きな隙間がある場合は、腰が反りすぎている（骨盤が前傾している）可能性があります。

逆に、手のひらが全く入らない、または腰が壁にぴったりとくっついてしまう場合は、骨盤が後傾している可能性があります。この状態では、背骨の自然なS字カーブが失われ、猫背になりやすい傾向が見られます。

4.2 仰向けで寝た状態での腰の反り具合チェック

次に、床に仰向けになって行うチェック方法です。重力の影響を受けにくい状態で骨盤の安定性を確認できます。

床に仰向けになり、両膝を立てて足の裏を床につけます。この時、膝の間隔は腰幅程度に開いて、全身の力を抜いてリラックスしてください。

4.2.1 腰の浮き具合と安定性の確認

この状態で、腰と床の間にどのくらいの隙間があるかを確認します。手のひらを腰の下に差し入れてみても良いでしょう。

理想的な状態では、腰が床にやさしく密着しているか、手のひらが薄く入る程度の隙間があるのが一般的です。腰が床にべったりとついている感覚がある場合、腰の自然なカーブが失われ、骨盤が後傾している可能性があります。このような状態では、背中の筋肉が過度に緊張していることも考えられます。

4.3 鏡で確認する全身のバランスと特徴

全身が映る鏡を使って、ご自身の姿勢全体のバランスを確認しましょう。特に横から見た時の姿勢は、骨盤の傾きを判断する上で重要な手がかりとなります。

全身が映る鏡の前に横向きに立ちます。できるだけ自然体で、普段通りの姿勢を意識してください。

4.3.1 横から見た姿勢のライン

理想的な姿勢では、耳の穴、肩の中心、股関節の付け根、膝の少し前、そして外くるぶしがほぼ一直線上に並びます。

骨盤後傾の場合、この理想的なラインが崩れていることが多いです。具体的には、頭が前に突き出て、背中が丸まった猫背になっている、お腹がぽっこりと出ている、お尻が平坦で垂れ下がって見えるといった特徴が見られます。これらの特徴は、骨盤が後ろに傾くことで、身体の重心が変化し、それを補うために他の部位で代償していることを示唆しています。

4.4 前屈動作で見る柔軟性と骨盤の関係

最後に、身体の柔軟性、特に太ももの裏側（ハムストリングス）の硬さから骨盤後傾の可能性を探る方法です。ハムストリングスの硬さは、骨盤後傾と密接な関係があります。

床に座り、両足を前にまっすぐ伸ばします。膝は軽く緩めても構いません。そこから、ゆっくりと上体を前に倒していきます。

4.4.1 膝裏と背中の丸まり具合

前屈した際に、太ももの裏側が十分に伸びない、または背中が大きく丸まってしまい、腰から前屈できない場合は、ハムストリングスが硬くなっている可能性が高いです。ハムストリングスが硬いと、骨盤が後ろに引っ張られ、後傾しやすい状態になります。

また、手が足先まで届かない、あるいは届いても無理に背中を丸めているような場合も、同様に骨盤後傾のサインかもしれません。本来は、股関節からしっかりと前屈できることが理想的です。

これらのセルフチェックは、あくまでご自身の骨盤の状態を簡易的に把握するためのものです。もし、複数の項目に当てはまる場合や、骨盤後傾による身体の不調が気になる場合は、無理に自己判断せず、身体の専門家にご相談いただくことをお勧めいたします。専門家は、より詳細な評価と、お一人おひとりに合った具体的な改善策を提案してくれます。

5. 骨盤後傾を改善するための効果的なストレッチとトレーニング

骨盤後傾を改善するには、硬くなった筋肉を柔らかくし、弱くなった筋肉を鍛えることが非常に重要です。ここでは、ご自宅で手軽に行える効果的なストレッチとトレーニング方法をご紹介します。継続することで、徐々に骨盤が正しい位置に戻り、姿勢の改善や身体の不調の軽減につながります。

5.1 硬くなった筋肉をほぐすストレッチ

骨盤後傾は、特定の筋肉が硬くなることで引き起こされることがあります。特に、ハムストリングスや股関節周りの筋肉の柔軟性を高めることが大切です。これらの筋肉を丁寧に伸ばし、骨盤の動きをスムーズにしていきましょう。

5.1.1 ハムストリングスの柔軟性を高めるストレッチ

ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉で、硬くなると骨盤を後ろに引っ張って後傾させる原因となります。以下の方法でじっくりと伸ばしましょう。

1. 床に座り、片方の足をまっすぐ前に伸ばします。もう片方の足は膝を軽く曲げ、足の裏を伸ばした足の内ももにつけます。

2. 伸ばした足のつま先を天井に向け、背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら上体をゆっくりと前に倒していきます。

3. 太ももの裏側に心地よい伸びを感じるところで30秒ほどキープします。呼吸を止めず、深呼吸を意識しながら行いましょう。

4. ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側の足も同様に行います。

5. 左右それぞれ2～3セットを目安に行うと良いでしょう。

反動をつけず、じんわりと伸ばすことが効果を高めるポイントです。 毎日続けることで、柔軟性の向上が期待できます。

5.1.2 股関節周りの可動域を広げるストレッチ

股関節周りの筋肉が硬いと、骨盤の動きが制限され、後傾を助長してしまいます。様々な方向から股関節を動かし、可動域を広げましょう。

これらのストレッチは、お風呂上がりなど身体が温まっている時に行うと、より効果を実感しやすいです。毎日少しずつでも継続することが、柔軟性向上への近道となります。

5.2 弱くなった筋肉を鍛えるトレーニング

骨盤後傾は、特定の筋肉が弱くなることでも起こりやすくなります。特に、骨盤を安定させるために重要な大殿筋や腹筋を強化することで、骨盤の正しい位置を保つサポートができます。無理のない範囲で、正しいフォームを意識して行いましょう。

5.2.1 大殿筋を強化するエクササイズ

大殿筋は、お尻の大部分を占める大きな筋肉で、骨盤の安定性や股関節の動きに深く関わっています。ここを鍛えることで、骨盤後傾の改善だけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。足は肩幅程度に開き、かかとはお尻に近づけます。

2. 息を吐きながら、お尻の筋肉を意識してゆっくりとお尻を天井に向かって持ち上げます。膝から肩までが一直線になるように意識しましょう。

3. お尻を上げた状態で2～3秒キープし、お尻の筋肉が収縮しているのを感じます。

4. 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。

5. これを10～15回繰り返します。慣れてきたら、回数を増やしたり、セット数を増やしたりしてみましょう。

このトレーニングは「ヒップリフト」と呼ばれ、大殿筋だけでなく、ハムストリングスや体幹も同時に鍛えることができます。腰を反りすぎないように、お腹にも軽く力を入れて体幹を安定させることが重要です。

5.2.2 骨盤を安定させるための腹筋トレーニング

腹筋群は、骨盤を正しい位置に保つ上で非常に重要な役割を担っています。特に、深層部の腹筋（インナーマッスル）を鍛えることで、骨盤の安定性が向上し、後傾の改善に繋がります。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。手は体の横に置くか、お腹の上に軽く添えます。

2. 息をゆっくりと吐きながら、お腹をへこませていきます。おへそを背骨に近づけるようなイメージで、下腹部を意識して力を入れましょう。

3. 息を吐ききったところで、その状態を10秒ほどキープします。この時、腰が床から浮かないように注意してください。

4. ゆっくりと息を吸いながら、お腹を元の状態に戻します。

5. これを5～10回繰り返します。

このトレーニングは「ドローイン」と呼ばれ、日常生活の中で座っている時や立っている時にも意識して行うことができます。見た目には大きな動きはありませんが、地道に続けることで骨盤の安定性が高まります。 また、腹筋全体を鍛えるためには、プランクなどの体幹トレーニングも効果的です。プランクは、うつ伏せになり、肘とつま先で体を支え、頭からかかとまでを一直線に保つ運動です。20秒から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。

これらのストレッチとトレーニングは、毎日継続して行うことが改善への鍵です。 自分の体の状態や体調に合わせて、無理のない範囲で取り組みましょう。痛みを感じる場合はすぐに中止し、必要であれば専門家に相談することをおすすめします。

6. 骨盤後傾改善のための日常生活のポイント

骨盤後傾を改善するには、日々の生活習慣を見直すことが重要です。正しい姿勢を意識し、骨盤周りの筋肉をバランスよく使うことで、骨盤の傾きを改善し、美しい姿勢と健康な身体を手に入れましょう。

6.1 正しい姿勢の習慣化：立ち方と座り方

日常生活の中で正しい姿勢を保つことは、骨盤後傾の改善に大きく繋がります。特に、長時間同じ姿勢を続けることが多い方は、こまめな姿勢のチェックと修正を心掛けてください。

6.1.1 理想的な立ち姿勢のポイント

立っている時は、耳、肩、股関節、くるぶしが一直線になるように意識し、背筋を伸ばしましょう。この時、お腹に軽く力を入れ、お尻をキュッと締めることで、骨盤が正しい位置に安定しやすくなります。かかと重心にならないように注意し、足裏全体で均等に体重を支えることを意識してください。壁に背中を当てて立ち、腰と壁の隙間が手のひら一枚分程度になるように調整する練習も効果的です。

6.1.2 デスクワークでの正しい座り方と注意点

椅子に深く腰掛け、背もたれに寄りかかりすぎないように注意しましょう。骨盤を立てて座り、両足の裏を床につけます。太ももとふくらはぎが90度になるように椅子と机の高さを調整すると、より良い姿勢を保ちやすくなります。モニターの高さは目線と同じかやや下になるように調整し、首が前に出ないようにしましょう。デスクワークなどで長時間座る場合は、1時間に1回程度は立ち上がり、軽いストレッチを行うことをおすすめします。足を組む癖がある方は、意識的に足を組まないようにし、両足を揃えて座るように心掛けましょう。

6.2 骨盤に負担をかけない生活習慣の工夫

骨盤後傾は、日常生活の何気ない習慣が原因となっている場合もあります。以下に挙げるポイントを意識することで、骨盤への負担を軽減し、後傾の改善に繋げることができます。

6.2.1 靴や寝具選びの重要性

睡眠中の姿勢は、一日のうちで最も長く続く姿勢の一つであり、骨盤に大きな影響を与えます。身体をしっかりと支えてくれる適切な硬さのマットレスを選び、寝返りが打ちやすい環境を整えましょう。また、枕は首のカーブを自然に保ち、肩への負担が少ないものを選ぶことが大切です。日中の靴選びも重要です。ハイヒールは重心が前方に移動しやすく、骨盤が後傾しやすくなるため、長時間履く場合は休憩を挟む、または低いヒールやフラットシューズを選ぶなど工夫しましょう。クッション性があり、足にフィットする靴を選ぶことで、足元からの姿勢の崩れを防ぐことができます。

6.2.2 荷物の持ち方や立ち方の意識

日常生活での無意識の癖も骨盤後傾の原因となることがあります。例えば、片足に重心をかけて立つ癖がある方は、意識的に両足に均等に体重をかけるようにしましょう。これにより、骨盤の片側への負担が軽減されます。また、重い荷物を片側だけで持つと、身体のバランスが崩れ、骨盤の歪みに繋がります。リュックサックを使用したり、両手で均等に持つように心掛けることで、骨盤への負担を分散させることができます。スーパーの買い物袋なども、左右の手に分けて持つように意識すると良いでしょう。

6.3 継続できる適度な運動習慣の取り入れ方

骨盤後傾の改善には、日々のストレッチやトレーニングだけでなく、全身のバランスを整える適度な運動習慣を取り入れることが非常に重要です。運動は骨盤周りの筋肉を強化し、柔軟性を高めるだけでなく、全身の血行促進や基礎代謝の向上にも繋がります。

具体的には、ウォーキングや軽いジョギング、水泳などの有酸素運動は、全身の筋肉をバランス良く使い、姿勢を保つために必要な体幹を鍛える効果が期待できます。特にウォーキングは、特別な道具や場所を必要とせず、手軽に始められる運動です。毎日20分程度のウォーキングを目標に、背筋を伸ばし、腕を振って歩くことを意識しましょう。

また、ヨガやピラティスなども、体幹を意識した動きが多く、骨盤の安定性を高めるのに役立ちます。無理なく継続できる範囲で、週に数回でも取り入れることをおすすめします。大切なのは、「継続すること」です。最初から高負荷な運動を始めるのではなく、短時間から始めて徐々に運動量や強度を上げていくと良いでしょう。楽しみながら運動を続ける工夫を見つけることが、骨盤後傾改善への近道となります。

これらの日常生活のポイントを意識し、ご自身のペースで取り組むことで、骨盤後傾の改善に繋がり、より快適な毎日を送ることができるでしょう。もし、ご自身での改善が難しいと感じる場合や、強い痛みがある場合は、一人で抱え込まずに専門家へご相談ください。あなたの健康な身体づくりをサポートいたします。

7. まとめ

骨盤後傾は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使いすぎ、筋肉のアンバランスなど、日常生活の習慣が主な原因となり発生します。これにより、見た目の変化だけでなく、腰痛や肩こりといった様々な身体の不調が引き起こされることをご理解いただけたでしょうか。改善のためには、硬くなった筋肉をほぐすストレッチと、弱くなった筋肉を鍛えるトレーニング、そして正しい姿勢の習慣化が不可欠です。ご自身の骨盤の状態を把握し、継続的に改善に取り組むことが大切です。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。